附开肩前后对比照片深度开肩怎么做深度开肩教学视频 _开肩

深度开肩是瑜伽中较为基础的一个环节，做好深度开肩能够让自己的肩膀和上肢得到充分的放松，享受最舒适最轻松的身心之旅。那么深度开肩要怎么做才是正确的呢？怎样才能达到放松自己的目的？开肩前后有何不同，不妨来小编的文章中找找答案吧！
深度开肩有什么好处瑜伽中常见开肩的文案和视频很多，解决痛点的少之又少，一直想写一些关于这方面的课程，拖了一月又一月，大半年过去了也没提上日程，有一天肩处“咯吧”一响后，接着上半身各种酸痛，肩膀僵硬扯着整个后脑勺疼，各种不舒服，立刻想用我拙劣的文字以及匾乏的词藻，任性地写一期7天开肩序列课程。
想要解决上肢的不舒服，就先解决背，背，可以说是上半身最重要的肌群了。背部的练习水平，决定了你的身姿、身材，甚至决定着你的健康。如果背部的练习水平跟不上，不仅你的身材会看起来奇怪，而且背痛、探颈、高低肩、圆肩、驼背、脊柱侧弯等问题都会找上你。
而背部练得好，可以很有效地美化上半身的整体形态，使得身体更有曲线美。不仅如此，背部肌群数量众多，体积也很大，燃脂能力超高，练好背肌，对减脂塑形也很有帮助！

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好的背部让身体更有曲线
深度开肩怎么做今天我们就来讲讲，上半身最大的肌肉，背阔肌的最佳训练动作
背阔肌，长啥样？

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背阔肌位于胸背下部，宽且大。其医学上的拉丁语学术名称“latissimus dorsi”就意为“背部最宽阔者” 。

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背阔肌起于脊椎附近，止于肱骨小结节嵴。主要作用是将肱骨内收，也就是把肱骨拉回身体。
当我们还是猴子的时候……我们就是用背阔肌爬树的（背阔肌作为前肢的反向推进器，一般和胸肌协同作用），这就是为什么我们的背阔肌如此发达的原因。

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上提身体、爬树、爬墙等都要用到背阔肌
所有高效的肌肉练习方式，都应该符合它的生理目的。所以，训练背阔肌的最佳方式，就是最类似爬树的高位下拉和引体向上咯~！
深度开肩教学视频：点击观看
深度开肩训练动作【附开肩前后对比照片深度开肩怎么做深度开肩教学视频】练习动作1
动作描述
1 腿开与髋同宽，脚趾和脚后跟保持一条直线，大腿后侧上提（膝关节容易超伸的小伙伴屈膝）
2 配合呼吸，手掌有力推墙，每次呼吸时手肘贴墙面，肩膀远离耳朵
3 感觉头顶找墙面，拉伸整个颈椎给脖颈更大的空间。呼吸时，保持5-8分钟。
动作提纲
手臂有力推墙让整个背阔肌肉充分的伸张，在动作中做不到手肘贴墙面可以手臂伸直。

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反手宽推墙向上，这个动作并不是通过“限制”上背肌群的发力角度来增强背阔肌训练效果的。反手推墙向上是因为能让背阔肌更好地发力，所以训练效果能很好的刺激肩膀的僵硬，放松和拉伸整个背阔肌。
练习动作2
动作描述
1 站立腿开与髋同宽，手臂上举十指交叉。
2 呼吸时，折髋关节腹部找大腿，头顶找脚趾，手臂向后脑的方向最大的拉伸
动作提纲
臀肌上提，整个动作中找到整个背阔肌拉伸，（站立左右晃动的小伙伴可以眼睛专注后方的一点）最大极限的拉伸整个手臂。

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练习动作3
动作描述
1跪立，双腿并拢脚背触底，呼吸时身体向地面贴近，左臂手呈碗状，手指触底，朝前伸展，右臂向左侧穿出，右肩膀触底。反复呼吸后重复反侧练习
动作提纲
保持重力在身体的两侧，尽量不要偏向一侧，臀部水平高（身体不是很僵硬可以保持膝盖和髋关节呈90度的夹角）

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练习动作4
辅具：2个瑜伽砖
动作描述
1 屈膝坐立，瑜伽砖竖放于胸口的正下方，也就是肩胛骨的位置，整个胸腔打开。另一块瑜伽砖放于头正下方。
2 双臂自然落于两侧，掌心朝上。配合呼吸停留5-8分钟。
动作提纲
膝盖始终保持90度的夹角，坐骨贴实地面，整个胸口感觉顶向天花板，胸椎打开均匀呼吸。

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