一字马是竖叉还是横叉一字马是拉筋还是拉韧带 _一字马

近日高考过后，考生们开心的冲出考场的一幅幅画面让不少网友们都感到非常的有意思。其中一张照片中，女孩直接开心的来个“一字马” 。对此，不少网友们表示服气。当然也有些小伙伴们会有些疑惑一字马是竖叉还是横叉？一字马是拉筋还是拉韧带？下面就让小编带领大家一起来看看吧！

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一字马是竖叉还是横叉横叉和竖叉都是一字马，只不过这两种劈叉有所区别。横叉是横向的一字马，两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。而竖叉则是纵向的一字马，腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。

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一字马是拉筋还是拉韧带都需要，一般情况下，舞蹈生们是从小就得拉，大了就没有小时候效果好了，不过也是可以拉的。一般练习一字马是先拉筋，然后再拉韧带，只要持之以恒，不论多大年纪都可以拉开一字马，年纪大的还需要活动开关节，就一字马来说，胯关节主要，膝关节、踝关节、腰关节次之。循序渐进，持之以恒！

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一字马是怎么练出来的如果先练一字马的话，别无它法，只有靠压腿来练习一字马，压腿分为正压、侧压、后压三种方法，主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。掌握正确的压腿方法可以让你事半功倍，如果是错误的压腿方法不仅不利于练习还会影响腿型，因此要保持正确的姿势练习一字马，不要急于求成。
【一字马是竖叉还是横叉一字马是拉筋还是拉韧带】

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