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【凯格尔缩阴运动,让你体验极致的享受】僻静无人时 , 仰卧于床上 , 将一个手指轻轻插入阴道 , 尽量将身体放松 , 然后主动收缩肌肉夹紧手指 , 在收缩肌肉时吸气 , 你能够感到肌肉对手指的包裹力量 。当放松肌肉时 , 呼气 , 并反复重复几次 。每次肌肉持续收缩3秒钟 , 放松3秒钟 。现 在可以拿出手指 , 并且继续练习放松收缩肌肉 。集中精力感受肌肉的收缩与放松 。任何时候都可以进行Kegel练习 , 没有人知道你正在做什么 。建议做10个3秒钟的收缩和放松 。每天至少要做几次 。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度 。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟 , 大约要用几周时间才能达到这个目的 。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周 , 练习时如果能够收缩与放松自如 , 可以进行从收缩到放松的快速转变练习 , 达到一秒钟内可以收缩放松各一次 。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义 。六周的凯格尔练习要付出一定的劳动 , 也可能很乏味 , 但这种练习会是苦尽甜来的过程 , 有一份耕耘 , 定有一份收获!想象你用阴道吸引某种东西 , 如一种填塞物或者阴茎 。先想象从阴道入口开始上提 , 再逐渐沿阴道上升 , 并支持3秒钟 。重复10次为一组 , 每日3组以上 , 逐渐增加到25次为一组 。也可以用手指插入阴道 , 检查这一过程的效力 。使阴道下降 , 就像将某种东西挤出阴道 , 如空气 。支待3秒钟即放松 , 重复10次为一组 , 每日3组以上 , 逐渐增加至每组25次 。要坚持每天练习 , 保持最佳效应 。这种练习可以改善尿失禁 , 增强性高潮的感受 。
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