相比很多小伙伴们越来越了解锻炼后拉伸的重要性了，那么拉伸的原理是什么你知道吗？其实在健身后及时拉伸，可以很好地提升整个人的肌肉匀称度，能够帮助您最大程度的优化自己的肌肉线条！感兴趣的小伙伴们快来看看吧！
锻炼后为什么要拉伸很多人都在关心如何训练，如何练的更好，练出好身材，好线条 。可是却忽略了很重要的一点，那便是运动后的拉伸与放松 。长时间的锻炼后，肌肉容易处于疲劳高度紧张的状态，并且长时间高强度运动后，身体大量水分流失，容易引起肌肉萎缩，酸胀与损伤 。这个时候对其进行拉伸与放松，可以有效的缓解紧张的状态与酸痛感，并减少损伤的可能性 。

文章插图
同时对肌肉的拉伸与放松，可以促进肌肉软组织的伸展性与柔软度，促进血液流畅，加快肌肉的恢复与增长 。让你肌肉增长的同时，拥有更优美的肌肉线条 。匀称又有弹性 。这么看来，运动后的拉伸与放松是很至关重要的了 。
跑步不拉伸会变粗腿吗那么，关于拉伸，放松，你真的会吗？很多美女宝宝总是担心跑步会导致腿变粗，也确实有这种情况，每次跑完步后觉得腿部肌肉紧张，肿胀，像是粗了一圈似的 。那么到底跑步会不会导致腿变粗呢？其实是不会 。只有短跑和需要爆发力的运动才会导致小腿肌肉的过度发达 。所以一般情况下，我们进行的慢跑，长距离跑步是不会让腿变粗的，相反如果长时间进行跑步的话，会让你腿部的肌肉线条比例变的更好 。但跑步后，进行拉伸运动对于腿部完美的线条是非常关键的 。

文章插图
一般在跑步完成后，休息几分钟在进行 。以自己能承受的最大疼痛范围为主 。每个动作，持续30秒，可进行两遍 。不可过度拉伸，不然容易造成肌肉拉伸，那就得不偿失了 。
常见的拉伸方法小腿拉伸：
跑步时，小腿的运用是比较多的，所以跑步后对小腿的拉伸是很重要的 。两腿前后分开，成弓箭步类似姿势；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；身体前倾，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持30秒；

文章插图
大腿拉伸：
大腿肌肉属于身体中大肌肉群，占整个肌肉群的很大比重 。所以对大腿的拉伸，对于腿部线条的塑造很有必要 。大腿前侧股四头肌：一条腿向前迈出一步，屈膝成90度，另一条腿膝盖着地，并将小腿向臀部方向抬起，同侧手抓住脚尖，加强拉伸强度 。持续30秒 。换另一侧 。

文章插图
大腿后侧腘绳肌：一只腿向侧前方迈出一小步，慢慢弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持30秒钟

文章插图
臀部拉伸：
一只腿在前，弯曲成V字，另一条腿向后尽量伸直，双手自然触地，上半身慢慢下压，自然呼吸，保持30秒

文章插图
胳膊拉伸：
自然站立，一只胳膊抬起，紧贴耳朵，大臂保持不动，肘关节弯曲，用手尽力的去触碰另一侧肩膀处，同时另一只手抓住肘关节，施加压力 。尽量拉伸肱三头肌 。

文章插图
背部拉伸：
跪姿趴在地上，双手撑地，胳膊伸直，慢慢将背部下沉贴于地面 。持续30秒 。

文章插图
腹部拉伸：
俯卧在垫子上，双手撑地，慢慢抬起上半身，头部仰起，看向天花板 。下半身不动，腹部慢慢被拉伸开，自然呼吸，持续30秒 。

文章插图
胸部拉伸：
一只手扶在墙上，身体慢慢下压前倾，感受胸部拉伸感，停顿30秒，换另一侧 。

文章插图
如果有条件的话，可以借助外力，找人帮你进行拉伸 。这样会更彻底一些 。
借助器材来进行肌肉放松除了这些拉伸动作外，还有其他的借助小道具进行的放松 。如泡沫轴放松肌肉与深层筋膜 。泡沫轴可以更好的刺激你的深层肌肉层，可以更彻底的放松到肌肉 。同时对身体各个关节的柔软度也有很大的改善作用 。

秒懂生活扩展阅读

• 吉米 . 巴特勒为什么叫jb 吉米 . 巴特勒为什么频繁被交易
• 点燃蜡烛后的现象 点燃蜡烛后的现象介绍
• 蜡烛为什么会燃烧 蜡烛会燃烧为什么
• 为什么燃烧的蜡烛可以去烟味 怎么燃烧的蜡烛可以去烟味
• 火箭队为什么叫马赛克队 火箭队为什么叫404队
• 举重为什么要系腰带 举重皮带是什么
• 为什么蜡烛能在水中燃烧 蜡烛为什么能在水杯里燃烧
• 伊布确认回归AC米兰 伊布为什么叫奉先
• 运动流汗对皮肤好吗 运动流汗后应该注意什么
• 三星电脑为什么会一开机就关机