如何锻炼出人鱼线锻炼人鱼线应该怎么做( 二 ) _锻炼

ps：在家用弹力带也可以达到同样效果。
建议组数：4组每边20次
锻炼人鱼线要注意什么最后说几点小提示：
1.腹外斜肌是一个很小的肌群所以承重并不高，如果你选择了大重量依然觉得轻松，那么请反思自己的动作是否标准或是降低重量，因为肯定是其他部位借力了。
2.练完之后如果下背部觉得疼痛酸胀，说明动作也错了，正确的应该是腹部两侧觉得紧绷。

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3.每个动作在启动的时候速度要慢，过快会让腰部和背部发力。
4.体脂过高的人并不能单纯依靠这些动作来减脂，配合一周3-4次的有氧，每次30-45分钟以及饮食控制来减去多余的脂肪，这些力量训练帮你增大的肌肉才能凸显出来。

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对于腹斜肌来说，在保证动作标准的前提下尽可能多次数才能看见明显的效果，还有无数次强调的一点就是坚持，你要是三天打鱼两天晒网，就别问我为什么动作都做了还不见效。先定一个小目标，至少坚持6周。

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