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肥胖不仅影响形体美 , 而且给生活带来不便 , 更重要的是容易引起多种疾病 , 加速衰老和死亡 。如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量 , 并做到平衡膳食 。减肥是一个系统工程 , 需天长日久 , 贵在坚持 , 并没有什么一触即成的速成方法 。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧 , 对你的减肥是很有帮助的 , 不妨你一试:
【太胖的人要如何减肥?】1.制定减肥目标(理想或标准的体重) 。把它写在纸上 , 贴在你每天能看到的地方 。
2.写减肥日记 。制作卡片或图表 , 标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
3.多喝水 。每天要喝七八杯白开水 , 水对于身体的功能是最基本的 , 且无热量 , 可以成为节食的最适合的饮料 。
4.要有恒心与毅力 。在适度节食过程中 , 不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲 , 适可而止 。
5.控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量 , 在膳食中应减少些肥肉 , 增加点鱼和家禽 。
6.饮食要清淡 。要少吃盐 , 咸的东西吃得越多 , 就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物 , 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 , 它会增加你的热量 。
7.常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
8.平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食 , 同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间 , 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
9.热量负平衡 。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
10.建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式” , 纠正以往的不良饮食和生活习惯 。
减肥 , 要有耐心和恒心 , 坚持就是成功!
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