1、买一个食品称，计划好每天或每餐的食量 。
2、把食物分成小份，每份放在单独的袋子或盒子里保存 。需要吃的时候，取一份出来 。
3、把比较大的餐具换掉，使用小型的餐具盛放食物 。这样很多的小碗、小碟子摆出来，看上去琳琅满目，实际上分量没有多少 。
4、买一个婴儿餐盘，盛饭菜时，浅浅的摆上一层就可以了，保证不会吃多 。

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