台风天怎么在家健身在家健身的一些小方法和技巧 _台风天鸽

这几天台风“天鸽”真的是很严重啊，虽然小编这里只是突然会下一阵一阵的暴雨，但是有些省份的人根本出不了门，别提去健身房了。那么在这些台风天里应该放弃健身吗？健身是万万不可断的，断了你就会发现-再也动不起来了。所以小编向您推荐一些台风天在家健身的小方法和技巧！
台风天怎么在家健身最重要的就是计划了！每天先把健身计划定好，再一点点实行！相信你的健身之路会有更加出色的体验！

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男生在家健身的方法推荐在家健身的入门男士至少训练：胸肌，背阔肌，三角肌，肱二头肌，腹肌。
因此，需要的最基本的动作是：俯卧撑，引体向上，坐姿哑铃上推，哑铃弯举，卷腹。
俯卧撑：

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一定要找到“胸部用力”的感觉，不要太多地依赖手臂。（两个手之间的距离大一点，俯卧撑有很多种，我们这里只介绍最基本的宽距俯卧撑）
引体向上：

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一定要找到背部用力的感觉（如图中红色标注）。不要过多依赖手臂。施瓦辛格说引体向上的关键是：想象你的手是一个钩子，前臂是钩子挂在杆子上面的。只能用背部带动大臂，手和前臂是钩子、是被动的。
哑铃上推：

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像这样，坐在椅子上把哑铃从肩部向上推到头顶。施瓦辛格书里说这个动作的关键是：1.关节不要锁定（就是手臂不要完全伸直，接近最高点就停）2.三角肌是小肌群，哑铃不要太重。
哑铃弯举：

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哑铃弯举有很多练法，初学者在家练的话，练比较好掌握的一种就行了。注意尽量少借力（身体稳住不要晃），感受到你的肱二头肌孤立带动手臂弯曲。
卷腹：

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卷腹有很多动作，初学者不必练太多。练再多也不如跑步容易出腹肌。但腹肌有很多稳定核心等等附加价值，以后可以逐渐增加练习（在你大肌群初步壮起来之后），千万不要全身都瘦猴子还一直练腹肌。
女生在家健身的动作女士健身一般来说：减少脂肪，改善形体。
前者能让你腰细、肚子平坦、露出马甲线。后者能让你穿衣服显得前凸后翘，更加丰满。
最简的训练部位是：胸肌，腹肌，臀大肌
因此，训练动作是：俯卧撑，卷腹，深蹲，慢跑。
俯卧撑：

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要注意胸肌用力，练胸，不要太多依赖手臂。
如果不能完成俯卧撑，可以先练习简化动作，这样：

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卷腹：

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注意腹部的感觉。
健身的灵魂在于刺激肌肉，而不在于完成动作。你做卷腹的时候千万不要想着“怎样卷到位”，而应该想“怎样腹肌用力” 。多数新手做出错误动作的根本原因在于他们一心想要卷得彻底，而不是想着怎样刺激腹部肌肉。（实际上女生的力量很难卷到位，很难卷彻底，不要有心理负担，这是正常的）其实你在卷腹的时候，把注意力集中的腹肌上，感受它的收缩，动作要慢，不要像仰卧起坐考试那样惯性卷腹。最大的关键在于制造腹肌的痛苦。当你找到腹肌的感觉之后，卷腹甚至都不一定要卷起来，我平躺着就能刺激腹肌，卷腹哪怕只卷一点，不要利用惯性做欺骗动作（快速的、大幅度的，那样不好）。
深蹲：深蹲几乎能刺激全身，同时有利于长期意义上的减肥，帮助很大。

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深蹲有很多种蹲法。不过因为在家自重深蹲，没有负重，所以并不会有危险。初学者进行普通的蹲下起立，注意像图中这样，腰背挺直，感受臀部发力（当然大腿也同时发力）。
在家健身的一些小技巧1.不要一天练全身肌肉。不论男女，肌肉都是需要休息的。把上述的几种动作轮流做，比如男性周一俯卧撑和哑铃上推，周二引体向上和哑铃弯举，周三卷腹，三天一循环，周日休息。诸如此类你也可以自己设计计划，总之要考虑到每块肌肉练完都要休息一天以上，不要天天练同一块肌肉。（有人认为腹肌除外，腹肌可以每天练。但胸肌腿肌手臂之类都是肯定不能天天练的。）

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