跑1000米的技巧跑1000米需要准备什么 _跑步

说到高中大家记忆最为清楚的事情，可能每个人都有不同的看法。但对于小编来说，记得最清楚的便是高中体考的1000米了。那么跑1000米的时候需要注意些什么呢？对于这项项目又有什么技巧呢？一起来看看吧。

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跑1000米有什么技巧
跑前要慢跑200米热身。

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半个小时内，不要吃任何东西，不要喝水。

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站在起跑线后，盯住发令枪。

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跑200米的时候，保持在前三。

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注意调整呼吸。

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1000米长跑要准备什么？

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1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

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准备活动：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间：
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
【跑1000米的技巧跑1000米需要准备什么】2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
跑1000米动作注意事项

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1.上体姿势和摆臂动作：上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2.脚部动作：
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直。
3.呼吸：
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4.突破自身极限：
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点” 。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼
吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态（超越极限）。
相关新闻中考体育加试，跑1000米同学摔倒了你会扶吗
有的人会说，都是同学，扶一把怎么了？这要在正常的训练中当然不会有什么问题。
但是是在体育加试现场，就不能这样做。在笔者看来，尽管是体育考试，那也是正儿八经的考试，考试就应该独立完成，即便是跌倒了，也应该自己爬起来，期望身边同学扶，与文化课考试时题目不会做想让别人给你答案的想法又有什么区别？

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真是扶了，说得好听点是同学之间的情分，帮了一把，但是难听点就是作弊，不因为其他，体育加试也是考试。
更何况考试现场还有负责加试的老师和工作人员，考场上自己能够不受其他因素影响、发挥好就不错了。

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