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变形款卷腹-扭转卷腹(Twisting Crunch)
锻炼部位：腹外斜肌、腹内斜肌
预备动作与基本卷腹相同，平躺于地，双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手轻贴于耳侧并将手肘朝两侧展开，透过腹部的力量卷起上身时略微左右交叉侧身，过程中手肘尽量保持张开 。

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变形款卷腹-单车式卷腹(Bicycle Crunch)
锻炼部位：腹外斜肌、腹内斜肌
平躺于地，腿部伸直，双手轻贴于耳侧，右腿屈膝向腹部贴近的同时，运用腹部的力量将左手手肘朝右膝方向靠近，左脚保持腾空(初学者可以平放于地)，稍停一秒后再换边 。

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