方法如下：
1、握力增大握力器的阻力也要相应增大 。但是可以逐渐的进行，每天三组就可以，每组间隔3分钟 。
2、以4根手指为一点，拇指和虎口为另外一点 。两点夹挤用力 。待握力器完全变形后在缓慢松开，切记不要快速开合，那样不但起不到锻炼效果，肌肉还会酸痛 。用这个方法作4组，每组12个，左手练完练右手 。每天坚持就会增加握力，小臂的围度也会慢慢增加 。
2、再适当的做一些小臂的曲臂和手腕的练习，每天三组，每组间隔三分钟 。但是在做的同时一定要保持上身的静止，不要影响身体其它部位，练什么部位就动什么部位，不要全身用蛮力 。这样练出的效果会比较好 。

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