跑步 。每天坚持跑2000-5000米长跑 ， 能让身体心肺功能耐受性大大提高 。同时可以锻炼全身的肌肉群 ， 是快速练好健美肌肉的基础 。立定跳远 。一天分早中晚做3组 。每组做25-50个 ， 是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。俯卧撑 。适合有一定力量基础的人群做 ， 每次做要让身体尽量绷直 。尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 每天至少做1组 ， 每组20-50个 。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。仰卧起坐 。常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地 。也很适合在家开展 ， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。哑铃 。想要锻炼肱二头肌的可以试试哑铃 ， 通过手臂对哑铃的提拉 。强化局部肌肉的锻炼 ， 每次至少做50个 。才能有效强化肌肉的形状 。

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