第一、 坐到仰卧起坐板上 ， 身体沿板身躺下 ， 双手抱肩 ， 尽量抱在后脑上面一点 ， 这样不会对颈椎造成影响 。
第二、 起身时与地面成60-75° ， 后仰时与地面成30° ， 不用一下到底 ， 但如果你觉得可以的话你也可以这样做;起身时候呼气 ， 后仰时吸气 ， 这一点很重要 。每天做4-5组 ， 每组15-20个 。如果觉得自己能力足够的花就可以多做 ， 但这是一个循序渐进的过程 ， 不可急 。
第三、 辅助锻炼方法有腰部往下弯 ， 腿直立 ， 手臂及头部下垂 ， 悬在空中 ， 尽量放松腹部肌肉 ， 然后自然伸展背部及腿部的肌肉 ， 约停一到一分半分钟 ， 再重复三到四次 。

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