?产后什么时候可以开始运动呢


?产后什么时候可以开始运动呢

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运动是我们每天每个人都要进行的 , 特别是我们也知道运动对我们身体的重要性 , 特别是对于产后的女性来说运动更加的重要 , 不过在进行运动的时候也要注意方法 , 产后的女性身体比较特殊 , 稍微的不注意了后就会对身体造成严重的影响 , 那么 , 产后什么时候可以开始运动?下面我们来进行一下了解 。
产后运动时间 , 因分娩方式而异
自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈:在生产后2~3天就可以下床走动 , 3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动 , 而在产后两个星期 , 就可以做柔软体操或伸展运动;
剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定 , 一般来说 , 产后一个月可开始做伸展运动 , 而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动 。
适宜产妇的运动项目
产妇身体虚弱 , 温和的有氧运动适合产妇 , 比如 , 散步、慢跑等 。下面介绍一些有益健康的运动项目:
会阴收缩运动
【?产后什么时候可以开始运动呢】目的:促进阴道恢复和预防子宫脱垂
时间:自产后第一天开始
方法:仰卧或侧卧吸气 , 紧缩阴道周围及肛门口肌肉 , 闭气 , 持续1~3秒再慢慢放松呼吸 , 重复5次 。
胸部运动
目的:使乳房恢复弹性 , 预防松弛下垂
时间:自产后第三天开始
方法:平躺 , 手平放两侧 , 将两手向前直举 , 双臂向左右伸直平放 , 然后上举至两掌相遇 , 再将双臂身后伸直平放 , 再回前胸后回原位 , 重复5~10次 。
通过上述的介绍 , 我们现在知道了产后什么时候可以开始运动 , 这也是一种对产妇身体负责的事情 , 我们在进行运动的时候要注意动作和方法 , 而且还需要注意量力而行 , 不能出现对身体有伤害的情况 , 特别是产后的女性要注意平时的饮食调理 。

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