?来月经腰酸背痛怎么办 5招缓解经期不适


?来月经腰酸背痛怎么办 5招缓解经期不适

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月经是女人特有的生理特征 , 其中很多的女性在经期的时候会出现腰痛的情况 , 有些人症状比较严重 , 甚至影响到了日常的生活 , 因此要及时想办法解决 。对此有人问来月经腰酸背痛怎么办呢?经期如何保健呢?接下来为大家详细介绍 。
来月经腰酸背痛怎么办?
1、热敷
月经来临时 , 你是否觉得四肢冰冷 , 包括整个腰部都是冰冰的 。此时在腰部放个温暖的东西瞬间能缓解疼痛 。因此 , 在条件允许的情况下 , 仰卧在床上 , 用温水将毛巾打滴(以不滴水为度)垫于腰间疼痛部和稍下面的骶部 , 上面再放一热水袋 , 热敷约10分钟 , 然后分别在腰两侧热敷10分钟 。
2、补充钾、铁
女性经期那几天是身体最虚弱的时候 , 适当的调节饮食可有效补充身体所流失的营养、增强抵抗力 。如吃一些含钾和铁的食物 , 钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染 , 并减少经期失血量 。补充含铁丰富的食物 , 如鱼类、各种动物肝、蛋黄等 。
3、按揉合谷穴
女性经期最需要的就是精心的呵护 , 但是对于如何安然度过经期很多女性都不太懂 。像经期腰痛这种症状 , 其实可以按揉合谷穴 , 尤其适应于上班族无法休息的女性 。
穴位位置及按压方法:将你的食指和大拇指并拢 , 此时你会看到一块凸起的肌肉 , 这块肌肉的最高点处便是合谷穴 。趁空闲时间用另一只手的大拇指稍稍用力按压合谷穴 , 每次保持5秒钟 , 再松开、再重复 , 这样反复按压3分钟 。
合谷穴有活血、行气、通经等作用 , 具有一定的止痛功效 , 因此女性在经期不防一试 。
4、按摩
痛经困扰着很多女性 , 当疼痛难忍时有些女性为了缓解疼痛不得不吃止痛药 。“是药三分毒”这不是长久的解决办法 , 女性可以在经期腰痛时按摩腰部 , 这样可以缓解经期腰痛症状 。具体方法如下:
(1)、掌压腰骶部
俯卧 , 双掌重叠压在疼处腰椎上 , 以不引起疼痛为度 。一呼一吸为1次 , 做10~15次 。
(2)、按摩腰背
双手搓热掌心后分别贴于后腰部 , 并上下按摩5次 , 摩至局部温热为止 , 但掌心仍需贴在腰部3分钟 。做时动作柔和 , 呼吸自然 , 在意识的引导下逐步将动作和呼吸配合协调 。
(3)、揉筋结
用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸 , 如发现有压痛的硬结时 , 则以指腹压其上 , 揉1分钟 。
5、益母草煮鸡蛋
大家都知道 , 益母草有活血、祛淤、调经等功效 , 是历代医家用来治疗妇科病的要药 。因此 , 后人为了充分发挥益母草的作用 , 在熬煮益母草时加入鸡蛋 , 熟后吃蛋饮汤 , 对于女性痛经、补血、润肤美容有非常好的效果 。
做法:益母草30克、鸡蛋2只 , 加水适量同煲 。蛋熟后去壳 , 再煲20分钟 , 吃蛋饮汤 。每天或隔天1次 。
经期如何保健?
1、尽量不要洗头
生理期期间尽量不要洗头 , 如果一定要洗的话 , 洗完头一定要立即吹干 。生理期期间 , 可中午洗头 。
2、注意保暖
也就是少吹冷气啰 , 冷气开著 , 在冷气房里还是要多穿件衣服 。
【?来月经腰酸背痛怎么办 5招缓解经期不适】3、忌喝冷饮
这已经是很基本常识了 , 千万不要违背 , 不要拿自己的美丽开玩笑 , 喝冰水会让污血无法顺利排出 , 留在身体里对身体绝对有害 。
4、吃点甜食
生理期间吃巧克力、蛋糕 , 因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢 。
5、拒绝疲劳
充分休息很重要 , 过于劳累会导致经期延长或是失血过多 。
6、不要太情绪化
据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好 , 但是也不要纵容自己乱发脾气 , 因为发脾气会对扰乱经期 , 也很伤肝脏喔 。

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