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学生时代 , 大多数女生都会在月经期拥有体育课不跑步的“特权” 。但是有人在月经期跑步并未出现不适的症状 , 相反还缓解了经期不适 , 对此有人问月经期能不能跑步呢?月经期如何保健呢?请继续看下面内容 。
月经期能不能跑步?
月经期能不能跑步?专家介绍 , 月经期能不能跑步 , 还是要根据个人身体状态而定 。具体的介绍如下:
如果你是一个身体健康 , 而又有跑步习惯的女性 , 那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用 , 相反还有助于神经系统的平衡 , 有利于血液循环 , 帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松 , 有利于经血排出更顺畅 , 也能起到一定的缓解痛经作用 。
如果平时没有跑步运动习惯的女性 , 绝对不建议在生理期进行跑步 。
另外 , 专家女性要在月经期跑步要注意以下几点:
1、要有足够的睡眠 。
2、少女初经期不适合跑步 。
3、不要超出身体的承受范围 。
4、如果平时一周锻炼4次 , 那么生理期建议锻炼2次为宜 。
5、最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄) 。
6、跑步要尽量降低配速、减小步幅 , 尤其以超慢跑(速度跟走路一样 , 步幅极小)最为适合 , 运动时间也要相应减少 。
月经期如何保健?
1、寒暖适宜
注意气候变化 , 特别要防止高温日晒、风寒雨淋;或涉水游泳 , 或用冷水洗头洗脚 , 或久坐冷地等 。
2、避免坐浴
经期由于子宫内膜在月经期有无数个小伤口 , 宫颈口也张开着 , 最好不要坐浴 。
3、忌饮茶
有饮茶习惯的女性 , 容易发生经期紧张症 , 因此经期不宜饮茶特别是浓茶 , 避免诱发或加重经期紧张症 。
4、调节情志
祖国医学认为 , 情志异常是重要的致病因素之一 , 而精神情绪对月经的影响尤为明显 。故经期一定要保持情绪稳定 , 心情舒畅 , 避免不良刺激 , 以防月经不调 。
5、勿乱用药
一般妇女经期稍有不适 , 经后即可自消 , 不需用药 , 以防干扰其正常过程 。若遇有腹痛难忍或流血过多、日久不止者 , 需经医生检查诊治为妥 , 不要自己乱服药物 。
6、勤换卫生巾
月经来潮的2~3天经血量较多 , 要勤换卫生巾 , 尤其是夜晚 , 以免会阴受到过度刺激而发生感染 。更换卫生巾时 , 要注意由前方向后方放入 , 避免把肛门周围的病菌带入阴道 。
7、劳逸结合
经期照常工作、学习、从事一般的体力劳动 , 可以促进盆腔的血液循环 , 从而减轻腰背酸痛及下腹不适 , 但应避免重体力劳动和剧烈运动 , 因过劳可使盆腔过度充血 , 引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等;并保证充足睡眠 , 以保持充沛精力 。
8、饮食有节
月经期因经血的耗散 , 更需充足的营养;饮食宜清淡温和 , 易于消化 , 不可过食生冷 , 因寒使血凝 , 容易引起痛经 , 以及月经过少或突然中断等 。不可过食辛辣香燥伤津的食物 , 以减少子宫充血 。要多喝开水 , 多吃水果、蔬菜 , 保持大便通畅 。保健知识
9、避免房事
【?月经期能不能跑步 是个人体质而定】月经时 , 子宫内膜剥脱出血 , 宫腔内有新鲜创面 , 宫口亦稍微张开一些 , 阴道酸度降低 , 防御病菌的能力减弱 。如此时行房事 , 将细菌带入 , 容易导致生殖器发炎 。若输卵管炎症粘连 , 堵塞不通 , 还可造成不孕症 。也可造成经期延长 , 甚至崩落不止 。因此 , 妇女在行经期间应禁止房事 , 防止感染 。
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