?经期睡眠质量差怎么办 7招改善睡眠质量


?经期睡眠质量差怎么办 7招改善睡眠质量

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【?经期睡眠质量差怎么办 7招改善睡眠质量】女性月经期很难入睡 , 因为腹痛、腹胀等问题会时常出现 , 这些都会影响睡眠质量 。如果没有好的睡眠质量的话 , 白天则会出现精神萎靡 , 困乏等问题 , 严重影响学习或工作 。那么经期睡眠质量差怎么办呢?吃什么食物有助入眠呢?接下来将一一为大家介绍 , 供大家参考 。
经期睡眠质量差怎么办?7招改善睡眠质量
1、做好经期卫生工作
对女性私密处做好清洁工作 , 选择卫生的、适合自己的卫生棉 , 让自己睡得更安心 , 更舒坦 。
2、食用安神的食物
平时睡前可以喝牛奶蜂蜜 , 有一定的安神作用 。另外 , 补血养血类的食物也具有一定的改善睡眠作用 。
3、按摩你的腹部
不仅是热敷 , 按摩也有助于舒缓你的不适 。你可以使用乳液或是精油 , 顺时针的按摩你的腹部 , 还能有助于排便 。
4、降低室内温度
由于你的体温上升可能会干扰你的睡眠 。因此 , 你可以降低室内的温度 , 让你感觉凉爽 , 以避免睡的不安稳 。
5、进行运动锻炼
虽然你有可能不适和肌肉疼痛 , 但是适当运动可以帮助舒缓你的肌肉紧张 , 消耗你的体力 , 让你快容易入睡 , 借此避免睡眠问题 。
6、热敷你的腹部
如果你有疼痛、痉挛、肌肉紧张等不适 , 你可以热敷你的腹部 , 帮助舒缓不适 。记住 , 热敷的温度不能太高 , 时间也不能太长 。
7、睡觉前泡脚
足部有很多穴位 , 通过热刺激 , 可以舒缓神经 , 缓解疲劳状态 , 使人安心入睡 。中医认为 , 12经络在足部都有分布 , 合理刺激足部的百穴 , 有很好的强身保健作用 。

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