?如何美臀 挑对裤子让臀部变性感


?如何美臀 挑对裤子让臀部变性感

文章插图
女孩子会有会有这样的困扰,明明看上了一条很喜欢的裤子,但是因为臀部的问题,不得不放弃,其实挑选合适的裤子不仅能够使你曲线优美,还能美臀提臀呢 。接下来就一起去看看吧 。
如何美臀
选择适合自己的裤型
针对臀部较为肥大的女性,在选择内搭裤上面也是一门大学问,不是说任何有弹性的裤子都适合,选择适合自己的款式很重要!
丝袜
喜欢穿丝袜的女性,通常上半身都会搭配洋装或是裙装,遮盖丝袜在臀部所呈现的透明度,不过若是选择丝质上衣,小心会凸显臀部和腿型 。
哈伦裤、老爷裤
这类的裤型不适合臀部肥大的人,若是翘臀者会建议选择牛仔裤为佳,哈伦裤两旁的口袋及中间低档的设计,会增加臀部的宽度,这类裤型适合非梨型的女性穿着 。
【?如何美臀 挑对裤子让臀部变性感】内搭裤
大致上素面内搭裤都深受女性喜爱,具有弹性,这种裤子就较为常见,不管是臀部较宽或是较瘦者,皆适合此款类型的裤装,不过曾看见有女性朋友们将内搭裤外穿,臀部的内裤线条非常明显,这点女性朋友们在穿着内搭裤的时候,也要特别注意!
牛仔裤
牛仔裤又有百搭裤的称号,这种裤装已经流行了好几个世纪,每一件牛仔裤都经过剪裁设计,因此每间厂牌出产的size尺寸也有所不同,有的s号很紧、有些s号则是裤管紧、臀部松等等,因此在购买牛仔裤前,会建议要先试穿!
虽说裤装可以修饰臀部,但修得一时、修不得一辈子,光夏季就会让你的臀部原形毕露,所以还是要先从了解臀部肥大的根本做起 。
提臀方法
一、大步爬楼梯
爬楼梯时,臀部肌肉会绷得很紧,这时也是修正臀部肌肉的最佳时机 。每次迈两级或三级台阶,充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸,速度不宜过快,最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感,这样的有氧运动最有效 。
二、经常户外跑步
户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异,户外跑步时,双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群 。最好能够穿上运动紧身裤,这样对肌肉塑性的效果更好些呢!
三、收紧臀部动作
等公交或等公交的时候,也不妨偷偷锻炼一下你的臀部 。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉,并且可以试着做收缩肛门的运动,这样不仅能够使臀部更紧绷,也能让盆骨肌肉群都得到锻炼 。
四、后踢腿运动
平时走路时,主要是锻炼小腿肌肉,臀部肌肉群的锻炼微乎其微 。不如在工间休息或在家看电视时,一边放松一边有针对性的做后踢腿动作 。站直身体,一手扶着桌子或墙壁,一只腿向斜后方伸,保持腿部肌肉收紧,伸到极限后,保持一段时间,慢慢放下,换另一只腿 。动作不必太快,感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时,效果最好 。
五、睡前侧卧抬腿练习
每天睡前,做一些侧卧抬腿练习,同样能够锻炼腿部肌肉群 。侧卧于床上,在下面的腿向后弯曲呈90°,上面那只腿抬起,尽量抬高,到达极限后保持3-5秒,慢慢放下 。每侧腿部10次,双腿交替进行 。练习时要保持身体平衡,同时要保证动作足够慢,如果做完之后你明显感觉到喘粗气,那就是做得太快啦!
六、练就性感翘臀的饮食法则
想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取 。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食 。在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身 。
再者,营养素的选择也很重要 。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点 。至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕 。
多食不饱和脂肪酸尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,它们均含有大量不饱和脂肪酸,能让你兼顾美丽与健康 。
鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与dha,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗,也是美臀的绝佳食物 。

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