第一、 每天一日三餐 ， 都有水果在内 ， 比如早上要起来晨跑 ， 一个小时后 ， 休息十几分钟 ， 早餐吃一个萍果 ， 喝完稀饭不能吃油腻的东西 。
第二、 中餐先吃一根黄瓜当住肚子然后再吃别的东西 ， 比如吃点青菜萝卜 ， 吃清淡点不能吃过饱 ， 吃完饭不能立刻睡觉了 ， 最好午觉不睡 。
第三、 晚餐 ， 吃萍果 ， 香蕉各一个 ， 吃点水煮青菜 ， 西红柿 ， 或者黄瓜凉拌 。最好别吃零食和油炸的 。
第四、 一天下来都有水果来配饭前的防止脂肪侵入 ， 一个月内就可以瘦下来了 ， 每天坚持水果蔬菜搭配会起到减肥的效果 。

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