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四十岁男人的当务之急是不要自己放弃自己 , 赶快行动起来 。
第一弱:虚胖
四十岁男人因为应酬多 , 运动少 , 所以多有虚胖的问题 , 而最集中的就在腰腹部??梢杂檬肿龈鲎圆? , 抓起腰腹部的赘肉 , 都是软塌塌的 , 很明显这些都是脂肪 。发生虚胖状况 , 说明人的基础代谢率降低了 , 这样的人容易气短体虚 , 不爱运动 , 或者稍微动一动就喘粗气 。
针对健身方式:40%有氧运动+60%肌肉训练
在整体训练时间里 , 有氧运动占总训练时间的40% , 如先慢跑40分钟 , 再配合肌肉训练 , 如仰卧起坐、俯卧撑 。如果在一开始做不了标准的俯卧撑 , 可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始 。此外 , 还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练 。
第二弱:“三高”
四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题 。有“三高”的人 , 平时容易头晕眼花 , 工作时注意力难集中 , 运动起来动作不协调 。
针对健身方式:60%有氧运动+40%轻重量器械训练
首先是饮食上要注意 , 要减少应酬 , 多吃清淡的食物 。在运动上 , 有氧运动应占总运动时间的60% , 再配合以轻重量多次数的器械训练 。所谓轻重量的器械训练 , 以自己能够承受的最大重量的50%为佳 , 20次为1组 。
第三弱:消瘦
不要以为越瘦越好 , 其实消瘦也代表着身体的不健康 。有少数四十岁男人 , 就被自己消瘦的体形所困扰 。有这样体形的人 , 多数心情容易郁郁寡欢 , 睡眠质量不好 , 感觉精神压力大 , 人也更加容易疲劳 。
针对健身方式:30%有氧运动+70%器械训练
【四十岁男留心几个虚弱征兆】有效的运动会让人胃口大开 , 心情舒畅 , 当然也有利于睡眠 。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中 , 有氧运动只占30% , 以增肌为目的的器械训练则要占70% 。所谓增肌训练 , 以自己可以承受的最大重量的60%~70%的标准为佳 , 每组的次数在10个左右 。
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