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1、强肾健身操
(1)端坐 , 两腿自然分开 , 与肩同宽 , 双手屈肘侧举 , 手指伸向上 , 与两耳平 。然后 , 双手上举 , 以两肋部感觉有所牵动为度 , 随后复原??闪???至5次为一遍 , 每日可酌情做3至5遍 。做动作前 , 全身宜放松 。双手上举时吸气 , 复原时呼气 , 且力不宜过大、过猛 。这种动作可活动筋骨、畅达经脉 , 同时使气归于丹田 , 对年老、体弱、气短者有缓解作用 。
2、腰部按摩操
(1)两手掌对搓至手心热后 , 分别放至腰部 , 手掌向皮肤 , 上下按摩腰部 , 至有热感为止??稍缤砀饕槐? , 每遍约200次 。此运动可补肾纳气 。
(2)两手握拳 , 手臂往后用两拇指的掌关节突出部位 , 自然按摩腰眼 , 向内做环形旋转按摩 , 逐渐用力 , 以至酸胀感为好 , 持续按摩10分钟左右 , 早、中、晚各一次 。腰为肾之府 , 常做腰眼按摩 , 可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症 。
搓腰眼:益肾又壮腰 。腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷处 。中医认为 , 腰眼穴居“带脉”(环绕腰部的经脉)之中 , 为肾脏所在部位 。肾喜温恶寒 , 常按摩腰眼处 , 能温煦肾阳、畅达气血 。介绍几种按摩方法:
(1)两手对搓发热后 , 紧按腰眼处 , 稍停片刻 , 然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴) 。每次做50~100遍 , 每天早晚各做一次 。
(2)两手轻握拳 , 用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处 , 每次5分钟左右 。3、两手握拳 , 轻叩腰眼处 , 或用手捏抓腰部 , 每次做3~5分钟 。
中医认为 , 用掌搓腰眼和尾闾 , 不仅可以疏通带脉和强壮腰脊 , 而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用 。中年人经常搓腰眼 , 能防治风寒引起的腰痛症 。现代医学研究证明 , 按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张 , 促进血液循环 , 加速代谢产物的排出 , 又可刺激神经末梢 , 对神经系统的温和刺激 , 有利于病损组织的修复 , 提高腰肌的耐力 。
3、脚心按摩法
中医认为 , 涌泉穴直通肾经 , 脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方 。经常按摩涌泉穴 , 可益精补肾 , 强身健康 , 防止早衰 , 并能舒肝明目 , 促进睡眠 , 对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效 。
【男人想要好身体,强肾是关键】脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚 , 再用手互相擦热后 , 用左手心按摩右脚心 , 右手心按摩左脚心 , 每次100下以上 , 以搓热双脚为宜 。此法有强肾滋阴降火之功效 , 对中老年人常见的虚热症效果甚佳 。
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