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合适的健身运动 , 再配合合理饮食 , 才能收到事半功倍之效果 。
一、多吃高纤维的食品
纤维可以减缓食品施放出能量 , 从而减弱脂肪在体内的聚集 。每天纤维的摄入量应该为20-25克 。水果 , 蔬菜 , 谷物都是很好的选择 。
二、多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物 。并且富含维生素和蛋白质 。每天应注意摄入适当的豆制品 , 如:豆腐、豆浆、豆奶等 。
三、多吃些蛋白质少吃些脂肪
【女性纤腰饮食法则】蛋白质可以提高你的新陈代谢率 , 因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量 。每摄入100克蛋白质 , 要消耗25克 , 实际摄入量为75克 。否则 , 每100克脂肪只能消耗10克 , 将有90克留在你的体内 。
四、多吃富含维生素BT的食物
维生素被称为维持生命的营养素 , 可见维生素的作用 , 在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者 , 如维生素BT , 它在减肥过程中可发挥如下的作用:1、通过促进氧化和全身新陈代谢 , 来帮助实现控制体重的目的;2、直接调节和增强新陈代谢 , 全面提高骨骼、肌肉发育水平 , 促进脂肪代谢 , 直接具有减肥作用 。由中国农业大学北京万博力公司开发的 “博力美”营养冲剂应用在国家“九五”科技攻关专题研究的生物反应器技术将维生素BT与健脑营养素卵磷脂及其它的多种维生素和矿物质进行了优化组合 , 提高了它们的生物活性和吸收利用率 , 人体吸收利用率可高达96%以上 。减肥效果显著 , 不反弹 , 各种纯天然的营养素使其安全无任何副作 。体重超重者每日1-2包一个月可减体重6-12斤 , 是意欲瘦腰者的好选择 。
五、吃好午餐吃少晚餐
在下午2点前摄入了一天中60%的热量 , 剩下的热量留给晚餐 , 因此秘诀就是早些吃晚饭 , 让中午餐成为主餐 , 而少吃晚餐 。
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