女子怎么样自然形体美( 二 ) _脂肪

    4．腿部：女性腿围的大小及与上体长度的比例对女性形体美有着重要的影响。优美的女性形体从骨架的比例上看。上体长度应短于下肢，这样才平衡、协调。就是个子矮小的女子，只要上体略短于下肢，就显不出矮来，而给人以协调、匀称之感。
    腿部的肌肉群比较多，其功能也比较多，所以腿都显得灵活、有力。腿部又是女子较容易贮存脂肪的地方，特别是大腿。这就要求经常锻炼、多做跳跃和拉伸练习，保持腿部的健美。
    5 皮肤颜色和光泽。光洁而细腻、柔软富有弹性、稍黑而红润的皮肤，特别是面部皮肤，无疑给人以强烈的美感，皮肤在表现人体健美中，起着重要的作用。优秀的健美运动员每天（尤其是赛前）要抽出一定的时间，在全身涂上防晒油进行日光浴，或在特定的室内进行光照来锻练皮肤，此外，优质的护肤膏对皮肤的细腻、光洁也是良好的作用，轻柔的皮肤按摩则可促进局部血液循环，改善按摩部位肌肤的营养，深受妇女特别是中年妇女的欢迎。
    （三）女子的形体锻炼。
    女子形体锻炼，是根据锻炼者的体型和需要而采取不同锻炼方法进行练习的。
    1．各类体型的特征与练习方法
    （1）消瘦型的特征与练习方法：消瘦型一般表现为身材瘦削、细长单薄；肌肉块头很小、全身脂肪沉着少，一般在0.5厘米以下；胸臀部位萎瘪不丰满，面呈黑色或苍白。．根据产生消瘦原因，采取相应的作施。属于内脏功能异常或内分泌障碍以及其他疾病引起者，则应先积极进行治疗，在治疗的基础上。视其病情好转程度适当进行徒手动作练习，其中有各部位的或整体的，运动量要小，待病愈后再按正常人的练习进行锻炼。属于正常消瘦者，其锻炼应以发达肌肉、增加脂肪沉着为主。开始练习时；先以自身重量做徒手练习，如俯卧撑、跪撑单腿后上摆、仰卧起坐、俯卧两头起、仰卧挺髋成桥等。通过这个阶段的练习后，在各部力量增长的基础上，再做负重的专门肌力训练。
    锻炼要循序渐进，运动量要由小到大，负荷则由轻到重。其间还可以做轻快舞蹈动作，发展身体的协调性和韧带的柔韧性．同时还要加强适当的饮食营养，增强其适度的脂肪沉着。
    （2）正常型的特征与练习方法；正常型表现为身体各部生长发育比较协调一致；体型一般匀称。苗条，胸、臀等部位中等突出或偏小。坚实而富有弹性；全身肌肉较发达有力；脂及沉着中等，身体曲线稍显现。
    正常型体型的练习，主要以增强全身的曲线感，发达各部肌肉和力量，提高肌肉用力的协调性和灵活性。练习安排多以各部肌肉群的动作为主，以整体练习为辅的练习内容，适当增加各种舞蹈（如迪斯科）和徒手动作练习，以发展身体练协调性和各韧带的柔韧性。具体练习项目以胸部为主。
    第二步，为成套舞蹈动作及综合训练一阶段，取得一定的减肥成效后，进行发展各部肌肉的徒手练习或负重练习。
    一随着体力的不断增长，这两步练习可循环多次。对去脂减肥、发达肌肉均有较好的效果。
    在练习时应注意循序渐进，心跳不能过速。
    （4）肥胖型的特征与练习方法：属肥胖型的女子，体重与身高比例严重失调。全身肥胖臃肿并松弛有抖动现象；腰腹被脂肪包围；臀部宽厚；腿部肥粗。呈现上下一笼统趋势，毫无肌肉显现之感。
【女子怎么样自然形体美】    该体型的练习方法，主要以减肥为主，在减肥的基础上，进行肌肉练习。

女子怎么样自然形体美( 二 )

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