番茄生熟搭配吃养分充足吸收 _番茄红素

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【番茄生熟搭配吃养分充足吸收】番茄生熟搭配吃养分充足吸收（番茄生熟搭配吃养分充足吸收）
番茄（即西红柿）含有丰富的维生素C、膳食纤维、微量元素及番茄红素，而且热量不高，被公以为养分丰富的水果，但应生吃还是煮熟了吃才有养分呢？养分师表现，番茄生吃可以保存维生素C，煮熟过后能吸收番茄红素，所以，最好生吃、熟吃搭配，才能充足吸收番茄的养分素。
养分师表现，维生素C及番茄红素都具有抗氧化的特点，番茄红素清除自由基的才能是β—胡萝卜素的二倍，维生素E的十倍。番茄生吃时可以保存较多的维生素C，可是油溶性的番茄红素吸收率却很差。番茄以少许油经过烹煮后，有油脂才可以大幅度进步番茄红素的吸收率。
一般常见的番茄料理，包含番茄炒鸡蛋、番茄炒豆腐，味道都不错；番茄煮汤也很广泛，可以煮罗宋汤，可以煮番茄火锅，素食者煮蔬菜汤时也可以加进番茄。
固然番茄的养分成分高，但是由于钾离子高，肾脏病患者不宜多吃。肾脏病因排水功能差，吃水果本来就要有所控制，对于水分较多的水果更应当严厉限制。

番茄生熟搭配吃养分充足吸收

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