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如何挑选适合自身的运动及选择方法
一、运动介绍及挑选
首先,给各位上班族介绍的一种是单车运动,由于上班的关系,每天锻炼运动的时间不太充裕,可以选择骑行来上下班,骑行也是比较适合的运动,因为上下班的同时也是交通的高峰期,拥堵不堪,骑行不仅能运动更能节省点堵车的时间,还能运动健身还能减肥何乐而不为?建议买单车不用太好的,基础的就可以 。
现在的`女士有些是忙碌的工作狂,有些是在家里居家的主妇,居家的女士可以选择瑜伽来进行运动,而且网上就有视频教材,非常方便,家里家外照顾一天了那就做做瑜伽来放松一下自己的身体吧,工作中的女士可以选择在健身房中健身,各项设施齐全,可以在跑步机上慢跑 。
【如何挑选适合自身的运动及选择方法】可能胖胖的男女都不喜欢跑步之类的运动,在这里小编为大家推荐游泳来运动,游泳不仅能增加人体自身抵抗能力健美形体,增加皮肤的血液循环和提高肺活量等,最重要的一点还能减肥,游泳在游泳馆内一年四季都可以,每天游泳1小时上下即可,不过感冒生病或空腹不建议去游泳 。
老年人适合怎样的运动呢?太极,广场舞,散步都可以,上岁数之后可能身体的各项机能都在减弱,适当的运动能为身体带来身体的健康,不过不适合强度太大的有氧运动,太极和广场舞都可以强身健体,也是现在大多数老年人的首选,不过建议的是广场舞尽量不要影响周围住户的日常生活,最重要的是我们要保持心态,心态好身体就会越来越棒 。
散步,日常中,下班之后不想在做强烈的运动,晚上我们可以出去走走散步转转,在公园中可以与爱人或朋友聊天散步也是非常不错的选择,尤其是女士可以逛街就当散步,据调查统计经常逛街的女士普遍要比不经常逛街的女士要瘦 。
登山,适用于平常不锻炼但周末喜欢户外的年轻人,登山不仅能够达到运动的需求量,还能观看山中的美景,尤其是周末或假期之间,选择离自己较近的地方可以登山观赏美景满足自己的眼界,假期长的话可以选择各个名胜风景地区去选择登山游玩 。
拳击或空手道等运动,拳击不仅能健身强体还能让自己拥有自卫反击的能力,男女都可以学习,尤其是比较羸弱的女士,夜晚即使是遇到劫道的也能抵抗创造机会逃跑 。小孩子也可学习,用于强身自卫 。
如今社会压力山大,不仅大人们有压力,孩子们也是为了作业而辛劳着,玩耍是孩子的天性,尤其孩子是在发育期间,可以让孩子适当的锻炼对孩子的身体成长有好处,可以带孩子玩玩篮球,踢踢足球,来运动自身 。
二、运动的小常识
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象 。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要 。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏 。
此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化 。长期大量运动后饮水容易得胃病 。
2、进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病 。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒 。长期餐后运动容易得盲肠炎 。饮酒后不可进行游泳等运动项目 。
3、在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳 。
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