双杠二练习的注意事项

1、选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点,又要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行交替练习,并对孱弱的肌群增加锻炼强度 。
2、根据动作的结构、练习的密度、强度和难易度坚持由小到大、由少到多、由简到繁的循序渐进原则 。
3、组合练习的摆动和静止用力动作相互交替配合,以动力性动作为主 。
4、遇到意外失手时,保护人要及时采取摆脱险境的保护措施,维护练习的安全 。练习者也可采取屈臂、团身、滚动和下蹲的自我保护方法,减缓冲击地面的力量 。
5、练习前,做适量准备活动 。练习后,进行按摩和放松运动 。
6、器械最好选用按规格制成的现成设备 。无条件情况下,可自制设备 。

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