1、长跑锻炼肩部 ， 臀部和腿部的肌肉 。
2、长跑时 ， 要做摆臂动作 ， 重点训练到斜方肌、菱形肌和前锯肌等肩带运动肌群 。
【跑步需要哪些肌肉】3、做的跨腿动作 ， 重点训练到训练到臀大肌、股后肌群、股四头肌、小腿三头肌、胫骨后肌等 。对于腹部、胸部、背部、颈部的肌肉的训练很少了.长跑能够保持正常的瘦体重 ， 因为大部分时间都在作有氧运动 ， 对于脂肪的消耗比较彻底 ， 但是要保持肌肉的健美的话 ， 最好去做健身运动 。
4、长跑尽管也训练到了一部分肌肉 ， 但是由于耗能较大 ， 不利于肌肉的塑型 。

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