1、身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头 。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度 。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次 。
2、身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式 。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧 。
3、身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢 。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可 。
4、四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力 。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次 。完成后换右腿再重复一次 。

秒懂生活扩展阅读

• 侧泳教学方法是什么
• 长期不运动有什么危害
• 没有经验怎么开干洗店
• 表示回忆纪念的两字词语有哪些
• 河南财经政法大学有哪些二本专业
• 三白汤膏熬制方法
• 蘑菇怎么做好吃又简单的方法
• 户字旁的字有哪些字字与什么有关
• 红楼同人林黛玉有兄弟姐妹的文
• 水果玉米和普通玉米有什么区别