西藏自驾游最佳时间是几点钟西藏自驾游最佳时间是几点钟开始( 二 ) _{$tag}

此睡眠计划是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。由名字可以得知，这个方法就是由达·芬奇自己实践出来的，他使用定时短期睡眠延时工作，
通过对睡与不睡的硬性规律
来提高时间利用率，平日每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时，从而争取到更多的时间工作。
事实上，多相睡眠的原理就是在反复的硬性作息中调节机体，可以引导你在刚睡着时，就快速地进入REM阶段（睡眠晚期）
——也就是刚才第三段中提到的预留睡眠时间可以被节约下来。
历史上也有少数实验证明此方法真实有效，比如意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。
听到上述实验结果可能大家都为之一振，但是我要给大家
划下重点：航海运动运员
。也就是说是日常作息（包括饮水摄食睡觉等）都是在海上完成，周围环境十分单一，除了日升日落其他对于生物钟的控制都可人为操作。而我的海员朋友也和我证实了这一点：每4小时工作接着就4小时睡眠，不论黑夜白天，不知今天是周几，永远是4小时轮班。这样没有外界环境的干扰，身体适应了人为固定的作息也可以做到精神充沛。
所以人们很容易忽略
多项睡眠计划的缺点：需要严格实施睡眠和工作时间。
如果因为一些事放弃了一次小睡，你会立即感到精力下降，而且需要经过一两次小睡才有办法恢复。并且即使你好不容易做到了严苛的作息习惯，也很难配合家人、同事一起生活、工作。
五.保证定点入睡
说了这么多理论，不难看出不论中西医的分析结果都是晚上10:30左右上床准备休息为佳；即使你想尝试极端的睡眠计划，
保证定点入睡，才是保证睡眠质量的核心。
接下来就让我们为入睡做准备，加强给身体睡眠的信号。——
强化生物钟的作用
由上图我们可以得知，
人体实际拥有两种生物钟机制
：一个是通过（阳）光对视交叉上核刺激
中枢生物时钟
来产生褪黑素；
另一个是分布在每个细胞中的
末梢生物时钟
，比如胃肠及肝脏细胞的循环工作会导致人体在固定时间会感到饥饿等。
所以即使准时在10：30pm准备入睡，因为刚刚吃了高油脂的宵夜，肠胃仍在加班工作，肝脏也得不到休息的状态，是打乱末梢生物时钟的行为，这样一来也无法安然入睡，保证睡眠质量，第二天皮肤也会暗黄、出油甚至冒痘。
为了优质睡眠我们必须做到有助于生物钟规律运行的日常行为
，例如：
睡前4小时禁食（让肠胃、肝脏等器官按时休息）
让自己心情稳定下来（听白噪音、冥想呼吸）
尽量不看电子产品（夜间的过多的屏幕荧光刺激，混淆日光对人体的规律）
制造适宜睡觉的环境（适宜的温度、湿度以及柔和的暖光灯，会让人产生睡意）
特殊情况下
，比如每天的工作、学习压力让精神持续紧张（虚烦不寐），可以利用膳食补充剂来调节恢复身体平衡，以达到按时入睡的目的。可能很多人都会听说服用褪黑素可以帮助睡眠，
但对于普通失眠人群来说，专家们并不建议长期服用褪黑素。
因为长期服用外源性褪黑素，可能会导致自身分泌减少，且超量使用褪黑素会加重肝肾负担。褪黑素仅仅对生物钟紊乱、褪黑素敏感型的睡眠障碍有一定的辅助作用，并非对所有失眠都有作用，
比如抑郁导致的失眠，服用褪黑素后可能会加重抑郁症状。对于自身免疫性疾病、孕妇、哺乳期产妇、儿童因明显的副作用都不能使用褪黑素。
相对于西药的副作用，这里就要分享一下咱传统医学的智慧了，经典的治失眠的方剂——酸枣仁汤。“酸枣仁汤治失眠，川穹知草茯苓煎，养血除烦清虚热，安然入睡梦香甜。”朗朗上口的方剂口诀，也是对自古以来实践的总结。
酸枣仁具有养心益肝、安神、敛汗的功效。除此之外，酸枣仁也是药食同源的药品——既是药品也是食品，所以可长期服用十分安全。
据实验室分析，酸枣仁含多量脂肪油和蛋白质，久炒油枯后则失效，故有认为其镇静的有效成分可能与油有关，故如果觉得吃汤药麻烦的，可以选择服用酸枣仁油亦是最直接便捷的方法。

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