田径训练前的完整准备活动

锻炼前,身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态,热身运动为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备 。
1、背部伸展,两手手指交叉握住,尽量往前伸,重复做几次;
2、腰部伸展,两脚张开,与肩同宽 。左手叉腰,右手向上高举过头,上半身向左弯,保持15秒,再换举左手,并重复同样的动作;
3、拉大腿筋,用单脚站立,膝盖微弯,另一只脚则用手往后拉,双脚互换,再做一次;
4、拉小腿肌肉,将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步,换脚并重复动作;
【田径训练前的完整准备活动】5、活动脚踝关节,两脚打开比肩稍宽,右脚不动,左脚脚跟着地,脚尖翘起后再放下,重复同样动作;
6、活动颈部关节,两脚平行放好,身体放松,颈部左右转动 。

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