1、持哑铃练习，避免松弛现象，练习时需要全程用力 。
2、徒手练习，做俯卧撑、仰卧撑 。
3、双人练习，两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败 。
4、抗阻力臂屈伸，两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次 。练习时两人的脚均不得离地 。
5、推车练习，练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶 。

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