怎么才算是黄金身材的腰臀比？腰围怎么量的正确方法图？ _腰围怎么量的正确方法图

相较于男生，女生的下半身脂肪含量通常较高些，而且部分人总是先胖臀部和大腿，而减肥时，臀部和大腿又是较难瘦下去的。不过我们只要把臀形练起来，看起来凹凸有致，整体曲线好，那就是好身材。

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什么是好身材？对于现而今的亚洲人而言，纤细的就是好身材，但凡有些部位有点肉肉的，就觉得是“胖” 。不过，有些部位必须要有点“肉肉的”，身材才会更有线条感，曲线更好，比如臀部。而且训练臀部吗，不仅对身材塑形至关重要，而且对身体的功能性也有帮助。
臀部的功能和重要性

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除了一些必要的脂肪和骨骼，最多的就是臀部肌群，也是身体中最大的肌肉群。它是由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，我们日常生活中的站、立、起、坐、行等动作都需要依仗臀部肌肉群的支持。
1.臀大肌
它又是臀部肌肉群中占比最大的肌肉，也是身体中较为强壮的肌肉之一。它主要协同其他小肌群共同完成稳定骨盆和髋部的旋转。此外，我们最关心的臀部塑形，也是受它的影响最多。
2.臀中肌
顾名思义，臀中肌，就是夹在臀大肌和臀小肌中间的一块肌群，负责髋关节的外展、侧向旋转和向内旋转，可以辅助臀大肌撑起臀部的形状。因为很多人注意力都在训练臀大肌，所以往往忽略了臀中肌的训练。
3.臀小肌
是臀部肌群中最小的肌群，也是最深层的肌群。它主要负责人体在步行、跑步或者站立时外展大腿，并稳定臀部、骨盆。
看到这里，或许您会说，上面说的都是臀部肌群和它的功能性，和身材又有什么关系。私以为，我们健身运动的主要目的应该就是提高各部位肌群的功能性，继而追求自己想要的身材。这里着重讲臀部肌群，就是用“腰臀比”对标那些“以瘦为美”的审美。
要知道，医学界都用“腰臀比”来衡量一个人是否在健康状态，比如判断是否有代谢风险。不过男女的腰臀比的比例标准不同，下面介绍一下腰臀比的测量方法。
【腰臀比测量】

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1.腰臀比测量方式
腰臀比，顾名思义就是腰围和臀围的比例。测量腰围的正确方法：挺直身躯并呼气，用卷尺测量肚脐上方腰部最「细」的一圈。臀围：站直并用卷尺测量髋骨下方最突出的地方。腰臀比=腰围÷臀围（W?H）
※小提醒：量尺要呈现水平，不要偏上或下，手动测量多少会有误差。

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2.健康的腰臀比
根据世界卫生组织(WHO)的数据显示，健康的腰臀比为，男性<=0.9，女性<=0.85，腰臀比越高，健康风险就更高。
3.腰臀比超标风险
腰臀比过高不只会影响到外观，还可能会影响身心健康，比如腰臀比的增加，可能会导致心脏病、糖尿病的风险增加。也会影响生育能力和身体吸引力，比起BMI或是单纯腰围大小还更重要。
综上，不管是为了好身材，还是为了健康，都建议将腰臀比保持在标准范围内。而减少腰围的脂肪，不能一味地做腰腹训练，建议将整个核心都包含在内，其中就包含臀部训练。
上面有提到，臀部肌群是身体中最大的肌群之一。而训练肌群不仅能消耗过多的能量，还能训练臀型，在达到想要的腰臀比的同时，训练出自己喜欢的臀型。
如何训练出自己的标准“腰臀比”
1.锻炼臀肌
肌力训练虽然不能让局部的脂肪含量减少，但能减少全身的脂肪含量也是好的，而且能让臀型更紧实、轮廓更清晰，继而让腰臀比更趋于健康范围。下面是几个建议的臀部训练动作：

怎么才算是黄金身材的腰臀比？腰围怎么量的正确方法图？

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