立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段 。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成 。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果 。现谈谈立定跳远的教学方法 。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾 。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体 。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝
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