补充营养 。冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可 。
周计划：周一：速度训练：30米加60米加100米加60米加30米 。3到5次，每次3到4组 。
周二：大强度耐力训练：400加800加1500米，脉搏达到每分钟180次左右，3到5组 。
周三：以技术动作为主的专项调整练习 。跨步，后蹬，小步跑，折叠跑，原地摆臂练习都很重要 。
周四：耐力训练：10000米越野，3000米变速跑，20分钟定时跑 。
周五：力量训练：蹲杠铃，臂力，腿力，腹部，背脊练习 。
周六：专项耐力训练：100加200加300加400加400加300加200加100米 。
周日：投掷练习兼调整 。

秒懂生活扩展阅读

• 体育生可以考的综合性大学
• 苏洵生平事迹
• 生物酶是什么
• 生活的句子朋友圈说说
• 鸟粪怎样养花
• 教育学类专业就业前景怎样
• 淘宝黑搜处罚真假是怎样的?会有怎样的处罚?
• 体育明星年收入排行榜
• 体育赛事策划是怎么策划的
• 怎样用手机修改自家的路由器密码