失眠最快入睡的方法快速入睡10个小妙招( 二 ) _失眠

根据中国水疗法原理，在睡前半小时进行10分钟的温水浴可以促进睡眠。

有研究表明，睡眠前的温水浴能改善睡眠，尤其是老年人的睡眠，在水中加入黄秋菊等有催眠功效的草药效果更佳。

还有一种是脚浴，即在睡前将双脚放入温热水盆内泡十分钟左右，也能对睡眠质量的改善起到一定作用。

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8. 有氧运动有助睡眠
可以选择一项适合自己的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、登山、骑行等，并持之以恒地进行锻炼，对睡眠很有帮助。

对三班倒的打工人来说，运动可以帮助调整轮班时差，在工作时保持头脑清醒，是一种非常健康的助睡眠方法。

温馨提示：有氧运动最好是在白天进行哦，夜晚就不要进行激烈运动了。想知道夜晚可以进行什么运动请参考第6点
。

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9. 好习惯让你远离失眠
在睡前不要喝浓茶、咖啡，看电视时间不宜过长，更不宜看武打片、恐怖片等刺激性过强的影视剧。

尽量减少晚上的娱乐活动，例如K歌、打麻将、打牌等，玩的时间不宜过长。

有些人常常饮酒以求麻醉致失眠，这种方式会对身体造成很大的伤害，不可取，必须戒掉。

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10. 紧松摇头助眠法
在睡觉前，双手收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松的感觉，重复三次后，相同的方法依次做双腿、头部、脸部和全身的紧张后放松训练。

待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正中间为轴左右摇摆，转身5~10° ，摇摆的速度为1~2秒一次，一边摇摆一边体会身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临……

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失眠最快入睡的方法 快速入睡10个小妙招( 二 )

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