【髌骨带要绑多紧】没有必要把它系紧 ， 只需戴上它 ， 但这种被动保护很容易造成一种依赖 ， 这不利于依靠自身保护关节和软组织本身来减少损伤 。长期使用髌骨带甚至可能导致这一块肌肉功能退化 ， 肌肉收缩慢慢的退化萎缩 ， 所以少用是对关节最重要的保护 。因此 ， 不建议跑步的朋友在日常生活中佩戴防护装备 。一般来说 ， 建议少量穿带 。

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在长途训练和赛马时 ， 根据个人情况选择性地佩戴它们 。平时要注意加强这方面的力量训练 ， 关节稳定性提高上来 ， 运动本质的支撑就是取决于肌肉本身提供关节稳定性 ， 而不是依靠防护装备 。

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