但补钙效果差
图片来源：站酷海洛
大豆的确含钙丰富 ， 但加水变成豆浆之后 ， 钙含量就稀释成了 10 毫克 / 100 克 ， 只有牛奶的十分之一 。所以豆浆不能代替牛奶 。
如果想要靠吃豆制品补钙 ， 推荐你选：

• 卤水豆腐：又叫北豆腐 ， 含钙量 138 毫克 / 100 克；
  
• 石膏豆腐：也叫南豆腐 ， 含钙量 116 毫克 / 100 克 。
  

它们在制作的过程中 ， 加入卤水或石膏 ， 更能增加钙含量 。


第二名：绿叶蔬菜
很多人一定不知道 ， 绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」 。
几乎所有的深绿色蔬菜 ， 比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等 ， 含钙量都不低 ， 例如：

• 荠菜：含钙量为 294 毫克 / 100 克 ， 几乎是牛奶的 3 倍 。虽说吸收率不如牛奶 ， 但量足；
  
• 苜蓿 ， 又叫草头：含钙量高达 713 毫克 / 100 克 ， 一盘酒香草头下肚 ， 一天的需钙量就达标了 。
  

而且 ， 蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C ， 都能帮助提高钙的利用率 。


第一名：牛奶、酸奶、奶酪

文章插图
图片来源：站酷海洛
虽然谣言满天飞 ， 但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名 。
牛奶含钙丰富 ， 一杯牛奶（200 毫升）中的钙超过 200 毫克 ， 每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶 ， 基本上就满足了一半的钙需求 。
而且 ， 牛奶中的钙还特别好吸收 ， 实在是不可多得的「天然钙片」 ， 一定要记得喝啊 。


补钙小贴士

• 每天至少喝 300 克奶制品 ， 比如一杯牛奶 + 一杯酸奶；
  
• 每天吃一斤蔬菜 ， 一半深绿色叶子菜；
  
• 多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；
  
• 适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类 。
  

秒懂生活扩展阅读

• 水竹用什么水养最好
• 武夷山什么时候去最好，武夷山最佳旅游时间是什么时候
• 水的最低点会不会随气压变化
• 景嘉微最新消息资讯
• 快递从广东到福建最快多久
• 世界上人口素质最高的国家
• 什么鱼火锅好吃
• 选择二胡的时候要看哪几点 最好的二胡
• 排骨米饭怎么做最好吃
• 体长仅30厘米 世界上最小的鲨鱼