练横隔膜的方法如下：
1、双脚脚跟相对分开略宽于肩 ， 双手肘部自然弯曲 ， 将其小臂叠加后 ， 再让前额轻落于手臂上 ， 保持颈部中立并自然伸展 ， 然后放松头部和双肩部 。
2、尽可能让你的注意力集中 ， 寻找的呼吸在鼻腔流动的存在 。此时 ， 我们不可能进行胸式呼吸 。
3、继续观察呼吸的一进一出 ， 观察呼吸带给身体的律动 ， 观察呼吸使上腹腔产生的变化 。感受上腹部区域伴随着吸气 ， 柔和的扩张 ， 伴随着呼气 ， 自然的收缩 。

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