1、面对投掷方向 ， 两脚前后开立 ， 重心落在后面去脚上 ， 双手举球至后上方 ， 利用蹬地、收腹 ， 挥臂的力量将球抛出 ， 双手手指包球 ， 手心空出 ， 大拇指交叉 。
【怎样能将实心球扔的又高又远】2、实心球依次从前下方经胸前到头后上方 ， 加速球摆动 ， 此速上体后仰 ， 身体形成反弓型 ， 同时吸气 ， 预摆结束后 ， 双手握球 ， 用力从后上方向前上方摆 。
3、动作顺序是：蹬腿、送髋、腰腹急震用力 ， 双臂向前摆并向前拨指和腕 ， 提高手臂鞭打速度 ， 球出手后 ， 后脚向前一步缓冲向前的力量 ， 维持身体平衡 。

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