根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,为新手制定以下哑铃组合:
【新手练哑铃要练多少公斤的】身高1、60米以下体重60公斤内推荐25公斤组合;
身高1、70米以下体重70公斤内推荐30公斤组合;
身高1、80米以下体重80公斤内推荐35公斤组合;
身高1、90米以下体重95公斤内推荐45公斤组合 。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM 。如果哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5到6组,每组做15到20个 。
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