冬天跑步需要注意什么 有关冬天跑步注意事项


冬天跑步需要注意什么 有关冬天跑步注意事项

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1、天气是人们跑步要关注的重要因素 。冬季下雪比较多 , 路面比较滑 , 增大运动受伤风险 , 建议在室内跑步 。
2、冬季跑步的热身需要特别注意 , 最好先在室内做热身运动 , 微微出汗后再出门跑 , 比较好的热身动作有开合跳、原地的后踢腿、高抬腿等 。用慢跑代替热身也可以 , 但一般最好保证慢跑3公里或身体开始明显出汗并活动润滑自如后再考虑逐渐加速 , 不然肌肉还没热起来就开始加大运动幅度加速的话 , 很容易拉伤肌肉或引发抽筋 。
3、冬季跑步虽然往往不会感到口渴 , 但是补水和夏天一样重要 , 因为冬季跑步的出汗量虽然明显下降 , 但冬季往往会进行长距离的耐力训练 , 那么补水一样重要 , 经常不补水的后果可能会导致肾、膀胱、尿路甚至胆结石 。
4、经常在晚上跑步 , 请穿上浅色或荧光色的服装 , 这样便于其他人发现你 , 从而避免和你发生碰撞 。如果雪天 , 就要选择鲜艳的衣服 。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明 , 应该是跑步者的好装备 。
【冬天跑步需要注意什么 有关冬天跑步注意事项】5、带件厚实点的防风棉衣或外套 , 在跑后马上穿上 , 会帮助你保持温度 , 让你在回家换上干爽服装之前 , 避免风寒感冒的侵袭 。

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