世界更年期关爱日:请给她更多关爱。( 二 ) _生活百科

2.合理膳食:更年期女性应食用低脂、低糖、低热量食物，适当增加膳食纤维摄入和维生素补充。研究发现，血清镁、锌含量高的绝经后妇女，抑郁症状相对较轻，饮食补充镁、锌有助于预防抑郁。

3.充足的睡眠:良好的睡眠有利于消除疲劳，保护大脑，增强免疫力，延缓衰老，保持精神健康。更年期女性适宜的睡眠时间为每天7-8小时，午睡20-30分钟。睡前不宜做剧烈运动。可以通过选择遮光效果好的窗帘、保持室内光线柔和、睡前听舒缓的音乐或者做冥想放松训练来提高睡眠质量。

4.保持愉快的心情:到了更年期，身体会出现头晕、心悸、烦躁等症状。不要抱怨。你要时刻保持自己乐观、积极、平和、善良，善于发现身边的美好。多接触自然，回归自然，去大自然呼吸新鲜空气，多参加社交活动，快乐度过更年期。你也可以找一个适合倾诉的人。当你遇到烦恼和不愉快的事情时，不要一味的压抑和沮丧。相反，你应该和可靠且头脑冷静的人交谈，比如朋友、亲戚、同学等。还可以多学点自己喜欢的东西，比如种花，下棋，手工编织。

5.按时体检:遵医嘱定期体检，如骨密度检测、乳腺筛查、宫颈癌筛查、血压、血糖、血脂、性激素水平监测等，把疾病隐患扼杀在萌芽状态。

看到这篇文章的你，如果还有机会，一定要在围绝经期好好关心和善待家人和自己。

文章插图
北京儿童医院妇女儿童中心-妇女保健中心-更年期保健门诊

“一站式”服务解决你的更年期问题

女性围绝经期症状评估量表(Kupperman改良评分)

更年期保健门诊的服务内容

1.科学的健康评估(包括肝肾功能生化检查、激素水平、乳腺彩超、妇科b超、盆底功能筛查、骨密度、人体成分分析等。)，健康档案的建立和随访，以及专业的诊疗。

2.采用整体观管理围绝经期妇女，通过专业检查、专项评估、联合营养指导、运动指导、心理咨询等服务进行长期管理，包括更年期生育与避孕指导、盆底康复等个性化治疗。通过整体诊疗，可以预防老年人的慢性?。佣岣呱钪柿?。

3.根据适应症、禁忌症和注意事项，以及MHT治疗后的随访，为绝经期妇女选择安全有效的个体化激素替代治疗(MHT)方案。

声明:本文内容及图片来源于读者投稿，本网站无法甄别是否为投稿用户创作以及文章的准确性,本站尊重并保护知识产权，根据《信息网络传播权保护条例》，如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们，我们会及时删除。请将本侵权页面网址发送邮件到laoyang1981@qq.com，我们会及时做删除处理。

世界更年期关爱日:请给她更多关爱。( 二 )

秒懂生活扩展阅读