准备：碳水化合物的补充比较重要 ， 提前30分钟吃点东西 ， 做运动的时候就会感觉比较有力气 。很多人认为减肥不要吃饭 ， 如果连脂肪代谢的能量都不足的话 ， 减肥效果会很受有影响 。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完；伸展：运动前的拉伸 ， 目的是减少肌肉的黏滞性 ， 增加运动肌群的血流 ， 提高运动表现 ， 并减少运动伤害的发生；力量练习：可以首先进行20～45分钟力量练习 ， 然后进行20～45分钟的有氧训练 ， 总体健身时间控制在1小时左右；整理运动：以伸展为主 。方法是静态拉伸 ， 不要上下弹动 。每个部分可以重复2～3次 ， 每次维持15～30秒钟 。此外 ， 器械训练过程中 ， 组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸；洗浴更衣：训练之后不要急于洗浴 ， 稍微休息一会儿 ， 等不再出汗时就可以了；营养餐：一般在运动完之后应补充一小餐 。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等 。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐 。

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