什么锻炼可以提高肺活量肺活量怎么练 _生活百科

什么是肺活量
肺活量是指人在尽最大努力吸气后，再尽最大努力呼气所能呼出的气体量，是反映学生肺容积和通气功能的常用指标。它的大小与年龄、性别、身高、体重、胸围及体育锻炼程度有关。
肺活量训练方法
短期内快速提高肺活量：
1. 深呼吸。深呼吸锻炼可以在短期内提高肺活量。慢慢地完全呼气。在开始锻炼之前先练习几次。将肺部的空气全部排出以便于在下一次呼吸时可以吸入更多的空气。
保持腹部肌肉放松，横膈膜会下降。随着横膈膜下降，你的腹部会扩张，肺周围有更多的空间来充满空气。
尽可能地伸展手臂，扩张胸部。

文章插图
2. 深吸一口气。身体放松状态，让肺部约80% -85%的体积充满了空气。如果出现肌肉紧张或者身体不舒服情况，这意味着肺部不能继续吸入空气。不要鼓起脸颊。真正需要用力的是腹部和横膈膜，脸部肌肉要呈放松状态。
3. 在脸上洒水。你屏住呼吸时可以在脸上洒点水，科学家已经证实这样可以加速心率，防止心率过缓。
尽量保持用没结冰的冷水。冰冷的水将触发身体反射，使你呼吸急促，这会影响你长时间屏息的能力。
4. 放松肌肉，闭上眼睛屏息。你消耗的能量越少，保持屏息的时间就越长。
默默地数到100。集中精力在内心默念， 100就是努力的目标。
记住你上次实现的最长时间。它将是你下一次挑战的目标。

文章插图
5. 慢慢呼气，重复3-4次。不要呼气太快，尽可能慢而平稳地呼出。只要你能尝试完成了一次，那之后的练习就像这样再从头开始。
坚持3-4次后，相比20分钟之前你的肺已经能够容纳更多的空气了。
定期练习有助于长期增加你的肺活量。
6. 尝试简单的呼吸运动。随时随地可以做这些练习，比如在家附近，办公室或看电视休闲的时候等。
吹气球是增加肺活量的好方法。当你走在路上，在家做家务，或短暂休闲时，练习吹气球然后放气。当你多次尝试后，你会惊奇地发现你的肺变得更强大，可以吸入更多的空气了。
另外一种方法就是在鼻尖上贴一个长而轻的纸（或纸巾），吹动纸条使它尽可能舒展开。定期练习并计时，逐渐增加纸条长度，肺活量自然会慢慢提高。
在日常活动中呼吸练习也是非常有效果的。呼入2-20秒，呼出10-20秒，之后慢慢增加速度。如果你勤加练习，很快就会发现自己可以完成长达45秒-2分钟的呼吸！无论是驾驶时，坐在办公室里，还是看电视，玩电子游戏，工作过程中，在学校办公时，或者你只是无聊时，你都可以练习！
尝试强力呼吸，然后屏住呼吸。强力呼吸即呼吸速度非常快。（注：潜水前过度的强力呼吸有一定的危险性，因为呼吸需求会延迟一定时间！）
体育锻炼，提高肺活量
1. 参加严格的心血管活动。锻炼是增加肺活量相当不错的选择。每次运动至少坚持30分钟，直到身体筋疲力尽，这样肺就会努力工作。坚持锻炼，肺活量一定会提高的。
试试有氧运动。短时间的紧张训练可以明显提高肺活量，效果惊人。不要骑自行车。爬山意味着你的身体需要供给腿部更多的血液和氧气。
跑步：在软垫轨道或跑步机上跑步不会对膝盖和关节造成伤害。混合冲刺运动可以更好地锻炼肺部。

文章插图
游泳：提高心肺功能的最好的运动。在运动高峰期，游泳的人使用氧气的效率比正常人高达三倍。
2. 在高海拔地区运动。在高海拔地区锻炼可以增强肺部力量。因为高海拔空气中氧气含量低，所以呼吸比较累，但是锻炼效果更显著。
如果你确实想提高肺活量，那你不妨在训练期间生活在高海拔地区。因为在海拔8000英尺（2500米）的地方，空气中的氧含量只有海面上的74％，这意味着你的肺部需要更加努力，才可以供给血液更多的氧气。

什么锻炼可以提高肺活量 肺活量怎么练

秒懂生活扩展阅读

什么锻炼可以提高肺活量肺活量怎么练