如何在三天内下竖叉

一条腿跪在地板上,前腿膝盖不要越过脚趾,胯部摆正,后腿膝盖平放在地板上,肩膀摆正,以手撑地保持平衡,身体轻轻向前倾,有细微的拉伸感 。保持这个姿势20到30秒 。然后再换一个方向去做 。如果三天没有下叉成功的话千万不要过度的拉伸 。如果柔韧性差的话,是很容易拉伤的 。

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