1、腿的柔韧性练习：三分压腿七分踢 。每天压腿 ， 前旁后都要压到 ， 压完之后就踢腿 ， 然后再耗腿 ， 耗完之后再踢 ， 时间保持在半小时以上 。
2、腰的软度练习：空腰 ， 躺在一个圆形的器具上面（没有圆形器具用枕头代替） ， 时间一长就把腰部环节都拉开了 ， 然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲 ， 回腰 ， 让腰收放得当） 。下腰 ， 手摸地后手往里走 ， 尽量摸脚 ， 反复几次 。
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