骑单车对身体的好处与坏处骑自行车的好处和坏处 _生活百科

无论是年轻人还是老年人都喜欢户外骑车，因为骑自行车能改善心肺功能，锻炼肌肉，维持机体协调性以及平衡性，同时也能延缓大脑老化速度，让人们的思维更加敏捷。

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你知道吗？研究表明，骑自行车可降低糖尿病患者的死亡风险，不妨来具体看看。
JAMA：骑自行车或能降低糖尿病患者死亡风险南丹麦大学研究团队发表文章提出，跟从来不骑车的糖尿病患者对比，坚持骑自行车的糖尿病患者全因死亡风险降低达到22%以上。

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图源《JAMA》子刊
为能更精准地研究骑车跟糖友死亡风险之间的关系，研究团队借助了一份官方数据，也即是从欧洲癌症与营养前瞻性调查数据库中筛选糖友，筛选人数达到7459例，经过糖化血红蛋白、诊疗记录或是服用药物情况确认63%人患糖尿病，剩下的自曝患糖尿病。
这7459名参与者在1992年到2000年第1次接受问卷调查， 5年后再接受2次调查，调查内容包括饮食、吸烟和体型，还有社会人口学特征、患病情况以及体力活动。体力活动除了散步和做家务外，还包括爬楼梯以及骑车。

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截止到2015-03-26日，以每一星期骑车时间为暴露时，对110944例参与着随访14.9年，期间约1673例死亡， 811例因为心血管疾病死亡。以骑车状态变化为暴露时，对57802人做随访10.7年，期间975人死亡，其中429例死于心血管疾病。
研究表明，糖友每星期骑车跟全因死亡和心血管死亡风险下降息息相关。

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图源《JAMA》子刊
一星期骑车1~59分钟全因死亡风险降低22% ，心血管死亡风险降低21%；一星期骑车达到60~149分钟，死亡风险分别降低24%、25%；一周骑车达到150~299分钟，死亡风险分别降低32%和43%；一周骑车大于300分钟，全因死亡和心血管死亡风险分别降低24%和20% ，所以骑自行车能降低糖友死亡风险。
坚持骑自行车的人，身体还能收获哪些好处？1、减肥瘦身
骑行时全身肌肉参与其中，能加快脂肪燃烧速度。特别是长期在有坡度的环境中骑行，脂肪消耗更多，能起到减肥瘦身目的。
2、肌肉得到锻炼
骑行属于有氧运动，能让全身肌肉得到拉伸以及锻炼，特别是腿部、腰背部以及肩膀，使得身体更加强壮有力。长时间骑行也能促进汗液排出，排出体内代谢废物和毒素，改善体内环境。
3、提高心肺功能
骑车能加快全身血液循环，加快新陈代谢速度，增强心脏功能。骑车过程中呼吸速度加快，使得肺部吸收更多氧气，排出二氧化碳，从而增强肺功能。

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温馨提示
坚持骑车也能降低患基础慢性病风险，包括高血压、高血脂以及高血糖、脂肪肝和冠心病等，同时也能提高睡眠质量，调节不良的情绪，帮助释放压力。
但应掌握正确的骑行方法，调整好车座，骑行过程中多注意休息和转换姿势。长时间骑车前需有5-10分钟热身，防止突然用力而造成组织受到损害；骑车结束后适当做放松活动，能去除乳酸，避免肌肉酸痛和僵硬。
【骑单车对身体的好处与坏处骑自行车的好处和坏处】

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