在众多的体育运动中,跳绳的存在感比较低,但是它的性价比却很高 。首先,从价格上来说,它不需要昂贵的费用,只需要一根绳子即可;其次,从场地上来说,它不需要宽阔的场地,小小一块空地即可;最后,从效果上来说,它对人体健康大有裨益 。
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跳绳的好处①提高心肺功能 。在跳绳的过程中人体的肺活量、心脏搏出量储备、心率储备等都有所提高 。
②促进新陈代谢 。可以将人体所需要的氧气和营养输送至身体各部位,又将代谢物排出体外 。
③提高肌肉力量 。摇绳提高肩关节、手腕等力量;跳跃提高颈椎、膝关节等力量 。
④增强抵抗能力 。帮助人体抵御各种疾病,以及高血脂、糖尿病、高血脂等慢性病 。
⑤帮助塑形健美 。这是因为跳绳也在帮助人体消耗多与的脂肪,适合肥胖、爱美人士 。
⑥防止骨质流失 。保持跳绳在延缓骨质流失、增强骨强度有作用,防止骨损伤、骨质疏松 。
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跳绳的要点跳绳时,将绳子置于脚后跟,由后往前跳,用前脚掌着地,而脚跟不要着地,保持上下弹跳 。同时,髋、膝、足要有缓冲,膝盖最好保持微微弯曲的状态,角度可大可小,缓冲后再立即起跳,且臀部要保持放松 。若在跳绳时不注意这些问题,很有可能对关节造成损伤 。
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跳绳的注意事项①选择上午八九点,或者下午四五点,这两个时间符合人体规律,能达到最佳运动效果 。
②穿宽松合体的运动衣,鞋子选择软底或运动鞋,不要穿高帮鞋、拖鞋等 。
③最好是在土地、草坪等柔软的地面跳,而非水泥地等坚硬的地面跳绳 。
④跳绳前一定要做准备活动,慢跑、活动关节等,时间大概3-5分钟即可 。
⑤刚开始练习跳绳的人,最好循序渐进,跳1-2分钟后可休息几分钟,再接着跳 。
⑥每周若能保持3次跳绳,健身效果更好,每次跳完后身体无不适则说明强度适宜 。
【跳绳的注意事项 跳绳的好处】
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