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俗话说:逢年过节胖三斤！
对于很多人来说，减肥是一年四季永恒的话题 。
但是每当你准备下决心谈减肥的时候，难免会有各种大餐 。
尤其是逢年过节，各种吃喝都少不了，聚餐的次数也会更频繁 。
对于正在减肥的朋友来说 ， 每次大吃一顿之后，总会有一种负罪感 ， 再次变胖 。
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晚饭前能不能少吃点？
很多人往往会想到晚饭前少吃或根本不吃，比如你要晚上吃晚饭 ， 那么中午就少吃或不吃，这样可以减少摄入量 。
其实减少摄入量几乎是不可能的，但是可以减少罪恶感 ， 提供心理安慰 。
晚饭前 ， 不管吃得少不吃，人都会陷入“饥不择食”的状态 。这样一来，你就会吃得更多 。另外 ， 你更喜欢高糖高脂肪的食物，这样会让你更容易发胖 。
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既然这条路走不通，难道只能看着自己长胖吗？
其实真的不是 。按照之前的逻辑，我们可以反过来做这些事情 ， 就在正餐之前，让你在正餐过程中少吃点，控制食欲 。
首先，在晚餐当天计划你的膳食 。
当天需要聚餐时 ， 一定要提前做好准备，时刻提醒自己不要暴饮暴食 。
饭前可以吃点合适的食物，比如可以嚼个鸡腿 ， 或者吃几个鸡蛋等 。有蛋白质含量的食物往往会有饱腹感，消化速度慢，天然热量较低 。
当然，最好是煮或者蒸鸡腿 。如果是红帽子白胡子爷爷或者上校叔叔的鸡腿 ， 就当我什么都没说 。
第二，晚餐喝点水，吃点水果 。
在晚宴开始前，你可以喝两杯水，让水占据你的胃 。这种方式可以减少食量和食欲 。
可以选择热量较低、水分较多的水果来增加对腹部的饱腹感，从而减少食欲和食量 。
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第三 ， 饭前提前运动 。
晚饭前可以做一些放松的运动，比如快走、慢跑，增加一些运动量 。快走是有氧运动之一，也是减肥的有效运动 。每天快步行走半小时，可以帮助你燃烧体内更多的脂肪 。
快步行走时，可以收腹提臀 。坚持一段时间，就能减脂，线条完美 。
第四，吃饭的时候多说话 。
聚会的主要目的是交流感情，与人沟通 。这样做可以减少食量，甚至可以少吃一餐，选择更小的盘子 。
当然，如果遇到酒局，喝酒的时候可能会吃多一点 。
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吃完饭，还能做什么？
1.增加日常锻炼 。
减肥需要一个持续渐进的过程 。无论是运动还是饮食，急于求成都会适得其反 。
要制定一个减肥计划，比如在聚餐之后 ， 考虑在接下来的一周增加运动量 。对于刚准备减肥的人，可以从每天20分钟的运动开始，然后慢慢增加运动时间 。
2.少吃，多吃 ， 营养均衡 。
减肥期间，即使有饭局 ， 也要控制食量 。
日常饮食方面，少吃多餐，营养均衡，但不能盲目限制饮食 。
要保证饮食均衡，可以增加蔬菜和蛋白质类食物的摄入，如瘦肉、鸡蛋等 ， 尽量不吃高热量、高糖、高盐、油腻的食物 。
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