以下是拉力绳的几种使用方法:
1、将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,保持肘关节微屈,吸气还原至开始位置;
2、两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸 。吸气、呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原;
3、两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾 。手臂保持微屈,吸气,呼气外展手臂;
4、两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置;
5、将绳固定在左脚上,右膝跪在垫子上,两手持手柄支撑地面 。左腿屈膝,向后蹬伸 。蹬伸时呼气,还原时吸气 。
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